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625:快楽童子 ◆plhXCa4.HY 8/14 21:29
腕立てや腹筋も自分の体重がけっこうある人はウエイトとして効くけど
軽い〜平均くらいの人にとってはさらにウエイトを加えないと効かないかなあ。
平均くらいまでの人だと持久力をつける感じになってしまう。
俺もそんなには詳しくないけど、筋肉の量を増やすなら
「10回程度が限界になるようなウエイトで３セット」するのがいいらしい。
20kgのウエイトをつけて腕立て10回が限度だと、それを３セット計３０回するのが効く。
他にもアイソメトリックトレーニングとかいって、
例えば胸の前で念仏でもするように両手を押し付けて、
それを限界の力で７〜８秒続けるとかって感じだったとｵﾓ。
さらにインナーマッスルとかいう体の内部にある関節周りの筋肉を同時鍛えると効果がある。
これはゴムを使ったトレーニングや、四股踏みなんかがある。
ま、ビリーも体力をつけたり脂肪を燃焼させるのにはもってこいだと思うよ。
＼ ﾜﾝﾓｱｾｯ！ ／
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